Mobilidade de quadril: a base de um bom agachamento

Passar horas sentado encurta e enrijece o quadril, o que atrapalha o agachamento e sobrecarrega joelhos e lombar. Trabalhar a mobilidade dessa região melhora a técnica e reduz dores.

Exercícios simples como o afundo com rotação, a mobilização em 90/90 e a postura do pombo já fazem diferença quando feitos com regularidade.

Reserve cinco minutos no aquecimento ou no fim do treino para o quadril. Pequena dose diária vale mais que uma sessão longa esporádica.