Aquecer antes do treino: mito ou necessidade?

Pular o aquecimento para ganhar tempo costuma sair caro. Ele aumenta a temperatura muscular, melhora a mobilidade e prepara o sistema nervoso — o que se traduz em mais força e menos risco de estiramento.

Não precisa ser longo. Cinco a dez minutos de esteira ou bike leve, seguidos de uma ou duas séries do primeiro exercício com carga reduzida, já cumprem o papel.

Para quem tem alguma limitação articular, o aquecimento específico daquela região é ainda mais importante.