Quando aumentar a carga sem se machucar

Aumentar o peso é o que faz o músculo evoluir, mas subir cedo demais é o caminho mais curto para uma lesão. A regra prática é simples: só suba a carga quando completar todas as repetições da última série com boa técnica e ainda sentir que teria mais uma ou duas no tanque.

Uma forma de medir isso é a percepção de esforço (RPE), de 0 a 10. Se a última série ficou em torno de 7, há espaço para progredir. Se chegou a 9 ou 10, mantenha o peso até ele ficar mais confortável.

Para isoladores (rosca, elevação lateral), suba de 1 a 2,5 kg. Para compostos (agachamento, supino, terra), 2,5 a 5 kg basta. Pequenos saltos constantes rendem muito mais no ano do que grandes saltos seguidos de recuo.

Este conteúdo é educativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado.