Constância vence intensidade (e a ciência concorda)

Existe uma armadilha comum: começar com tudo, treinar todos os dias por duas semanas, se esgotar e parar. O corpo responde ao estímulo repetido ao longo do tempo, não a explosões seguidas de abandono.

Estudos de longo prazo mostram que a frequência sustentada é o maior preditor de resultado. Quem treina três vezes por semana de forma consistente por um ano supera com folga quem faz maratonas de treino e some.

Monte uma rotina que caiba na sua vida real. Melhor um plano de três dias que você cumpre do que um de seis que você abandona no primeiro imprevisto.