Dor no dia seguinte significa bom treino?

A dor muscular tardia costuma aparecer 24 a 48 horas depois, principalmente após exercícios novos ou mais intensos. Ela é normal, mas não é um termômetro de quanto você evoluiu.

Dá para progredir muito sem sentir dor forte toda semana. O que constrói músculo é o estímulo consistente e a progressão, não o grau de dor.

Dor aguda, que aparece durante o exercício ou trava um movimento, é diferente: nesse caso, interrompa e procure avaliação profissional.