Quanta proteína você realmente precisa por dia

A proteína reconstrói o músculo depois do treino. Para quem treina com regularidade, a faixa mais apoiada por estudos fica entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia.

Uma pessoa de 70 kg mira entre 112 e 154 gramas ao longo do dia. O mais importante é distribuir bem: incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição melhora o aproveitamento.

Fontes práticas no Brasil: ovos, frango, patinho, tilápia, iogurte natural, feijão com arroz e, quando conveniente, o whey. Comida de verdade primeiro; o suplemento é atalho.

Este conteúdo é educativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado.