Quais suplementos realmente valem a pena

A maioria dos suplementos promete mais do que entrega. Os poucos com boa evidência são: creatina, whey (praticidade para bater a proteína) e, em alguns casos, cafeína como pré-treino.

A creatina é a mais estudada de todas: segura, barata e eficaz para força e ganho de massa, na dose de 3 a 5 gramas por dia, todo dia.

Nada disso substitui uma alimentação adequada e sono. Suplemento é complemento — e, em caso de dúvida ou condição de saúde, converse com um nutricionista.

Este conteúdo é educativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado.